10分钟测测你的生活方式是否健康
健康生活，包含饮食、运动、睡眠、心态；健康16字格言：合理膳食，适量运动，心理平衡、戒烟限酒，具体可以用下面12到题目进行测试。
测试规则：12个问题，是1分，否0分，及格9分
- 不吸烟，含不吸二手烟，生活工作环境中不吸烟
- 不饮酒，平均每周等于小于1次，不喝醉；每天喝一点，不喝醉也不行，含所有的酒（啤酒、红酒）；因为很少量喝酒，也会增加患癌风险，特别是胃癌食、管癌，酒精是致癌物。
- 经常测体重，每个月测一次最低3个月要测一次，主要是要及早发现体重明显上升或下降，除此还要关注血压、血脂、血糖等，目的是对自己的健康指标有了解。
- 每天吃早餐。
- 每餐吃蔬菜，每顿200克+，食堂一小蝶蔬菜即可。
- 每天吃水果，可以降低心脑血管疾病，癌症，只有30%的人每天坚持吃水果。一周5天就可以拿分。
- 经常吃粗粮，一两天至少吃一次可以拿分，粗粮诸如：糙米、全麦、小米、玉米、红薯、紫薯。
- 很少吃油腻的食物，炸猪排、炸带鱼，炸薯条，炸薯片，油条，油炸为主。
- 少吃盐，每天低于6克，少吃腌制的咸菜、腌肉、熏肉。
- 每周运动5次，每次30分钟，每天运动3次，每次10分钟也算，骑车也算，每天6000步，正常生活3000步。
- 每天保证7-8小时睡眠，分多次睡觉也行。
- 很少感到紧张、焦虑或者沮丧。
内容来源：中山医院营养科主任高健
原创文章，作者：小牛，如若转载，请注明出处：https://www.xiaoniubao.com/260.html