10分钟测测你的生活方式是否健康
健康生活,包含饮食、运动、睡眠、心态;健康16字格言:合理膳食,适量运动,心理平衡、戒烟限酒,具体可以用下面12到题目进行测试。
测试规则:12个问题,是1分,否0分,及格9分
- 不吸烟,含不吸二手烟,生活工作环境中不吸烟
- 不饮酒,平均每周等于小于1次,不喝醉;每天喝一点,不喝醉也不行,含所有的酒(啤酒、红酒);因为很少量喝酒,也会增加患癌风险,特别是胃癌食、管癌,酒精是致癌物。
- 经常测体重,每个月测一次最低3个月要测一次,主要是要及早发现体重明显上升或下降,除此还要关注血压、血脂、血糖等,目的是对自己的健康指标有了解。
- 每天吃早餐。
- 每餐吃蔬菜,每顿200克+,食堂一小蝶蔬菜即可。
- 每天吃水果,可以降低心脑血管疾病,癌症,只有30%的人每天坚持吃水果。一周5天就可以拿分。
- 经常吃粗粮,一两天至少吃一次可以拿分,粗粮诸如:糙米、全麦、小米、玉米、红薯、紫薯。
- 很少吃油腻的食物,炸猪排、炸带鱼,炸薯条,炸薯片,油条,油炸为主。
- 少吃盐,每天低于6克,少吃腌制的咸菜、腌肉、熏肉。
- 每周运动5次,每次30分钟,每天运动3次,每次10分钟也算,骑车也算,每天6000步,正常生活3000步。
- 每天保证7-8小时睡眠,分多次睡觉也行。
- 很少感到紧张、焦虑或者沮丧。
内容来源:中山医院营养科主任高健
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