1. 小牛保首页
  2. 其他

10分钟测测你的生活方式是否健康

健康生活,包含饮食、运动、睡眠、心态;健康16字格言:合理膳食,适量运动,心理平衡、戒烟限酒,具体可以用下面12到题目进行测试。

测试规则:12个问题,是1分,否0分,及格9分

  1. 不吸烟,含不吸二手烟,生活工作环境中不吸烟
  2. 不饮酒,平均每周等于小于1次,不喝醉;每天喝一点,不喝醉也不行,含所有的酒(啤酒、红酒);因为很少量喝酒,也会增加患癌风险,特别是胃癌食、管癌,酒精是致癌物。
  3. 经常测体重,每个月测一次最低3个月要测一次,主要是要及早发现体重明显上升或下降,除此还要关注血压、血脂、血糖等,目的是对自己的健康指标有了解
  4. 每天吃早餐。
  5. 每餐吃蔬菜,每顿200克+,食堂一小蝶蔬菜即可。
  6. 每天吃水果,可以降低心脑血管疾病,癌症,只有30%的人每天坚持吃水果。一周5天就可以拿分。
  7. 经常吃粗粮,一两天至少吃一次可以拿分,粗粮诸如:糙米、全麦、小米、玉米、红薯、紫薯。
  8. 很少吃油腻的食物,炸猪排、炸带鱼,炸薯条,炸薯片,油条,油炸为主。
  9. 少吃盐,每天低于6克,少吃腌制的咸菜、腌肉、熏肉。
  10. 每周运动5次,每次30分钟,每天运动3次,每次10分钟也算,骑车也算,每天6000步,正常生活3000步。
  11. 每天保证7-8小时睡眠,分多次睡觉也行。
  12. 很少感到紧张、焦虑或者沮丧。

内容来源:中山医院营养科主任高健

原创文章,作者:小牛,如若转载,请注明出处:https://www.xiaoniubao.com/260.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据